Every start-line is a multitude of stories about to begin

Every start-line is a multitude of stories about to begin. Photo: @drozphoto

Una foto publicada por Salomon Running (@salomonrunning) el 26 de Feb de 2015 a la(s) 11:01 PST

“Cada línea de salida es una multitud de historias sobre comenzar”, esta frase que acompaña la imagen publicada en el perfil de Instagram de Salomon Running define perfectamente lo que es la línea de salida de cada carrera.

En los momentos previos al inicio de que corra el reloj en la mente de cada corredor se agolpan múltiples pensamientos… ¿Terminaré la carrera? ¿Me lesionaré? ¿Podré llevar el ritmo que me he fijado? ¿Sabré controlarme y no desfondarme en el inicio?

Pocas veces nos acordamos de toda la preparación previa a la carrera, los entrenamientos en todo tipo de situaciones como el frío, viento, calor, lluvia… Todo un proceso que culmina el día de la carrera.

En la última carrera que participé (7K Días de las enfermedades raras, mi primera de este año) salí pensando llevar un ritmo de 5:00 min/km, puesto que no me había preparado en especial y la intención era hacer de “liebre” a una compañera pero al final no me supe controlar y me vi bien, por lo que acabé la carrera teniendo un ritmo medio de algo más de 4:30 min/km. Por un lado esta bien porque nunca había corrido en una carrera a este ritmo pero por otro lado mi objetivo no era ese. Debo controlarme para futuras carreras, sobretodo las más largas, porque acabé “sufriendo” un poco para mantener el ritmo… Algo que puede arruinar el objetivo de acabar carreras más largas por quedarme sin fuerzas.

Visita al Nutricionista

Esta semana tuve las dos primeras consultas con el nutricionista, como ya comenté en el anterior post voy a cuidar mi nutrición para conseguir mis retos y comer mejor. Después de dos años independizado sentía que mi alimentación no era la adecuada pero tampoco me esforzaba por saber más de nutrición. Pero a raíz de practicar Crossfit y “abrazar” todo lo que conlleva estar en forma de verdad… era el siguiente paso.

En la primera consulta, el pasado martes, el nutricionista me realizó las medidas pertinentes y preguntas acerca de mi alimentación durante más de una hora. Las medidas de peso, altura, pliegues cutáneos con el plicometro y diversos parámetros con la bascula de bioimpedancia no desveralon nada nuevo, soy ectomorfo. Es decir, delgado con poca grasa corporal y con poca predisposición a desarrollar los músculos.

Tengo una altura de 174 cm, 64 kg, un IMC de 21,2 y un porcentaje de masa grasa de 9,6%, este último dato muy positivo para mi afición a correr. Los atletas suelen tener un porcentaje entre 4% y 13%. Con todos estos valores, la información proporcionada en la entrevista y un objetivo de aumentar mi masa muscular en 3 kg en unas 8 semanas, mi nutricionista me dio las pautas nutricionales a seguir con un detallado método.

“Estudiando” la base de mi dieta

Una foto publicada por @sinnombrefijo el 20 de Feb de 2015 a la(s) 11:24 PST

La idea es hacer distinción entre los días que entreno y los que no, consumiendo entre 1800 a 2200 Kcal. Para le ejecución de la dieta utilizaré el método por intercambios en vez de contar calorías, simplemente consiste en ingerir el número de “intercambios” o bloques que mi nutricionista me ha preparado para cada una de las 5 comidas y mediante una tabla en la que los alimentos están clasificados en hidratos de carbono, proteínas y grasa elaborar el menú. A esto le sumaremos suplementación alimenticia que dentro de un tiempo explicaré.

Desayuno

Una foto publicada por @sinnombrefijo el 21 de Feb de 2015 a la(s) 2:18 PST

Durante un tiempo voy a ir tomando contacto con la dieta y poco a poco la iré implementando, la parte más difícil será la de las comidas ya que como en el comedor de la empresa pero en unos pocos días de aplicación ya he notado que he adquirido conciencia de lo que como, un paso importante en mi opinión.

A todas aquellas personas que tienen en mente iniciar una dieta, les recomendaría que fuesen a un buen especialista para que les personalizase el tratamiento y sobretodo les explicase nutrición. Esto último es esencial para entender porque debemos comer lo que nos indica y porque nuestro cuerpo asimila los nutrientes de la forma que lo hace.

Retos Running 2015

He decidido que este año 2015 previo a cumplir los 30 años va a ser el año del deporte. Tras la reciente creación del Club de Running de mi empresa junto con otra compañera de trabajo, me he planteado un pequeño calendario de carreras fijas para este año.

Retos RunningLa primera de ellas es la “7K Día de las Enfermedades Raras”, sencilla y solidaria carrera para empezar a tomar contacto más en serio con el correr ya que el inicio de año ha sido bastante “vago” debido a la meteorología.

Después de esta carrera iniciaré la preparación para la “Media Maratón de Zaragoza”, será la principal carrera de este año. Tengo pensado prepararla en 9 semanas para acabarla en menos de 1 hora y 50 minutos. El plan que voy a seguir es de 3 días a la semana descargado de ForoAtletismo. Todo ello combinado con 3 días de Crossfit, el cual me tiene totalmente enganchado. Ya hablaré en otra entrada de este popular tipo de entrenamiento.

A todo este entrenamiento le añadiré el asesoramiento inicial de un nutricionista para ayudar a la consecución de los objetivos. Espero mantener alejadas las lesiones, sobretodo ciertas molestias en el coxis que ya me dieron algo de guerra durante los años de estudio universitario.

Tras la Media Maratón variaré ligeramente el entrenamiento para la época estival y la siguiente carrera que será la “Vuelta al Pico Cerler”. Prueba que me hace especial ilusión debido a las anteriores participaciones en la Maratón del Aneto pero andando, esta vez mi intención es acudir al valle de Benasque a correr de verdad.

Y para el final del año un par de carreras “sin presión”, Sanitas Marca Running Series y Carrera de las Empresas de ESIC. Esta última por equipos, lo cual la hace muy divertida.

La aventura del 2011

El año pasado la aventura fue hacer un tramo del Camino de Santiago… ¡Uhhh, vaya aventura! (Ironía) se puede pensar si nunca se ha hecho y si se piensa que el Camino es un paseíto. Sin hacer algo de ejercicio se pasa algo mal.

Este año la aventura es otra… mucho más dura, con una preparación necesario exhaustiva… la aventura de este año es la Maratón del Aneto.

Perfil de la carrera

Perfil de la carrera

Una carrera de tipo trail de 42 km y 1950 metros de desnivel positivo acumulado, cada vez que lo pienso me entra un miedo terrible de llegar entrenado al 30 y 31 de Julio. Al ser una carrera de autosuficiencia se debe llevar todo el material necesario entre los que se encuentran cortavientos, comida, frontal…

Mientras me preparo para el Maratón estoy disfrutando del entrenamiento, basado en carrera continua y salidas de BTT.  Iré informando del desarrollo de la aventura.

Endomondo

La semana pasada un compañero de la Escuela de Idiomas me enseño los programas que utilizaba en su Android y me fijé en uno que me gusto especialmente, Endomondo.
Lo había visto comentado en El Androide Libre pero no llegue a tenerlo en cuenta, pero tras mostrarme mi compañero un par de cosas que me parecieron de gran utilidad que My Tracks no tenia, decidí probar.

Por ahora solo lo he probado corriendo, me gusta especialmente que te vaya avisando por que kilómetro vas y que previsión tiene si le has colocado una meta de km. Luego el poseer una “red social” a la que subir tus sesiones y analizarlas visualmente y compartirlas con tus amigos hace que te motives. También tiene un apartado llamado Desafío y como claramente indica su nombre es para plantear desafíos bien a ti bien a tus amigos de la red.

Un programa y servicio web muy recomendable.

Sesión de Running
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