Visita al Nutricionista

Esta semana tuve las dos primeras consultas con el nutricionista, como ya comenté en el anterior post voy a cuidar mi nutrición para conseguir mis retos y comer mejor. Después de dos años independizado sentía que mi alimentación no era la adecuada pero tampoco me esforzaba por saber más de nutrición. Pero a raíz de practicar Crossfit y “abrazar” todo lo que conlleva estar en forma de verdad… era el siguiente paso.

En la primera consulta, el pasado martes, el nutricionista me realizó las medidas pertinentes y preguntas acerca de mi alimentación durante más de una hora. Las medidas de peso, altura, pliegues cutáneos con el plicometro y diversos parámetros con la bascula de bioimpedancia no desveralon nada nuevo, soy ectomorfo. Es decir, delgado con poca grasa corporal y con poca predisposición a desarrollar los músculos.

Tengo una altura de 174 cm, 64 kg, un IMC de 21,2 y un porcentaje de masa grasa de 9,6%, este último dato muy positivo para mi afición a correr. Los atletas suelen tener un porcentaje entre 4% y 13%. Con todos estos valores, la información proporcionada en la entrevista y un objetivo de aumentar mi masa muscular en 3 kg en unas 8 semanas, mi nutricionista me dio las pautas nutricionales a seguir con un detallado método.

“Estudiando” la base de mi dieta

Una foto publicada por @sinnombrefijo el 20 de Feb de 2015 a la(s) 11:24 PST

La idea es hacer distinción entre los días que entreno y los que no, consumiendo entre 1800 a 2200 Kcal. Para le ejecución de la dieta utilizaré el método por intercambios en vez de contar calorías, simplemente consiste en ingerir el número de “intercambios” o bloques que mi nutricionista me ha preparado para cada una de las 5 comidas y mediante una tabla en la que los alimentos están clasificados en hidratos de carbono, proteínas y grasa elaborar el menú. A esto le sumaremos suplementación alimenticia que dentro de un tiempo explicaré.

Desayuno

Una foto publicada por @sinnombrefijo el 21 de Feb de 2015 a la(s) 2:18 PST

Durante un tiempo voy a ir tomando contacto con la dieta y poco a poco la iré implementando, la parte más difícil será la de las comidas ya que como en el comedor de la empresa pero en unos pocos días de aplicación ya he notado que he adquirido conciencia de lo que como, un paso importante en mi opinión.

A todas aquellas personas que tienen en mente iniciar una dieta, les recomendaría que fuesen a un buen especialista para que les personalizase el tratamiento y sobretodo les explicase nutrición. Esto último es esencial para entender porque debemos comer lo que nos indica y porque nuestro cuerpo asimila los nutrientes de la forma que lo hace.

Bizi Zaragoza

El servicio de Bicing llegó a Zaragoza hará más o menos un año (¡año de la EXPO como no!) y se ya se puede decir que el servicio es un éxito ya que los 25500 abonados son un aval de ello.

Estacion de Bizi Zaragoza

Estacion de Bizi Zaragoza

El moverse por la ciudad de una manera ecológica, rápida y saludable son las principales ventajas del servicio. Pero como todo, tiene sus pegas. A las horas “puntas” algunas estaciones se vacían y otras sin embargo se llenan, cosa totalmente normal debido a la configuración de la ciudad (casi todo el mundo va al centro). Otro punto negativo son los escasos carriles-bici en la ciudad, por lo que se debe transitar por la acera (a la velocidad adecuada) o por la carretera con el peligro que ello supone.

El precio del servicio, 20 € al año, es excelente. Y en mis primeros usos del servicio no tengo ninguna queja, las bicicletas son más pesadas de lo que yo pensaba (sin ser excesivo), muy comodas de llevar, poseen 3 marchas… ¡Una maravilla. oiga!

Recomiendo a todo el mundo su uso, este el sitio web de Bizi Zaragoza

Adios o hasta luego…

Hace una semana mi periplo por la representación estudiantil a nivel estatal acabo, dejé de presidir (como buenamente pude) la AERRAAITI, en un momento difícil, muchos intereses, mucha responsabilidad, ganas de hacer cosas pero poco tiempo…

En ese año de presidencia, se aprenden muchas, conoces a mucha gente, pero luego lo único que queda son las personas que verdaderamente tienes ganas de volver a ver por muy diferentes motivos. Por eso no creo que diga Adios sino Hasta Luego AERRAAITIanos, espero visitaros ya no como miembro sino como amigo y simpatizante.

Uno de los antiguos presidentes me dijo que nadie te agradecería el esfuerzo, las horas echadas… pero no creo que estas cosas se hagan por reconocimiento, se hacen más bien por la creencia en algo o por sabe Dios qué, que al final sabes que a pesar de estar hasta arriba de cosas te metes todavía en más responsabilidades… pero el que es así lo será así toda la vida.

Ingles Oxidado

Este verano, mi novia tuvo la visita en casa de una chica de Newcastle (Rosana) y hablando con ella me di cuenta de que tengo el ingles totalmente oxidado. Leerlo casi sin problemas pero entenderlo y hablarlo, ya es otra cosa.

Por ello, desde hace un par de semanas he decidido mejorar estos dos aspectos de mi inglés, al menos el de entenderlo.  Busqué un poco Internet y encontré una web que visité hace tiempo pero por tener de pago los guiones de las lecciones desistí, pero esta vez llego el santo Emule para solucionarlo. Sé que esta mal bajarse los pdf de las lecciones sin pagar pero hasta que no tenga un sueldo…

La web en cuestión es English as a Second Language Podcast, básicamente hay dos tipos de lecciones: los English Cafe y los Podcast. En uno el autor habla sobre uno o varios temas y en los otros hay una conversación entre varias personas.

Así que me baje los mp3 de las lecciones, los paso al móvil y en los viajes del bus me dedicó a escucharlos a la vez que leo las lecciones.