Every start-line is a multitude of stories about to begin

Every start-line is a multitude of stories about to begin. Photo: @drozphoto

Una foto publicada por Salomon Running (@salomonrunning) el 26 de Feb de 2015 a la(s) 11:01 PST

“Cada línea de salida es una multitud de historias sobre comenzar”, esta frase que acompaña la imagen publicada en el perfil de Instagram de Salomon Running define perfectamente lo que es la línea de salida de cada carrera.

En los momentos previos al inicio de que corra el reloj en la mente de cada corredor se agolpan múltiples pensamientos… ¿Terminaré la carrera? ¿Me lesionaré? ¿Podré llevar el ritmo que me he fijado? ¿Sabré controlarme y no desfondarme en el inicio?

Pocas veces nos acordamos de toda la preparación previa a la carrera, los entrenamientos en todo tipo de situaciones como el frío, viento, calor, lluvia… Todo un proceso que culmina el día de la carrera.

En la última carrera que participé (7K Días de las enfermedades raras, mi primera de este año) salí pensando llevar un ritmo de 5:00 min/km, puesto que no me había preparado en especial y la intención era hacer de “liebre” a una compañera pero al final no me supe controlar y me vi bien, por lo que acabé la carrera teniendo un ritmo medio de algo más de 4:30 min/km. Por un lado esta bien porque nunca había corrido en una carrera a este ritmo pero por otro lado mi objetivo no era ese. Debo controlarme para futuras carreras, sobretodo las más largas, porque acabé “sufriendo” un poco para mantener el ritmo… Algo que puede arruinar el objetivo de acabar carreras más largas por quedarme sin fuerzas.

Visita al Nutricionista

Esta semana tuve las dos primeras consultas con el nutricionista, como ya comenté en el anterior post voy a cuidar mi nutrición para conseguir mis retos y comer mejor. Después de dos años independizado sentía que mi alimentación no era la adecuada pero tampoco me esforzaba por saber más de nutrición. Pero a raíz de practicar Crossfit y “abrazar” todo lo que conlleva estar en forma de verdad… era el siguiente paso.

En la primera consulta, el pasado martes, el nutricionista me realizó las medidas pertinentes y preguntas acerca de mi alimentación durante más de una hora. Las medidas de peso, altura, pliegues cutáneos con el plicometro y diversos parámetros con la bascula de bioimpedancia no desveralon nada nuevo, soy ectomorfo. Es decir, delgado con poca grasa corporal y con poca predisposición a desarrollar los músculos.

Tengo una altura de 174 cm, 64 kg, un IMC de 21,2 y un porcentaje de masa grasa de 9,6%, este último dato muy positivo para mi afición a correr. Los atletas suelen tener un porcentaje entre 4% y 13%. Con todos estos valores, la información proporcionada en la entrevista y un objetivo de aumentar mi masa muscular en 3 kg en unas 8 semanas, mi nutricionista me dio las pautas nutricionales a seguir con un detallado método.

“Estudiando” la base de mi dieta

Una foto publicada por @sinnombrefijo el 20 de Feb de 2015 a la(s) 11:24 PST

La idea es hacer distinción entre los días que entreno y los que no, consumiendo entre 1800 a 2200 Kcal. Para le ejecución de la dieta utilizaré el método por intercambios en vez de contar calorías, simplemente consiste en ingerir el número de “intercambios” o bloques que mi nutricionista me ha preparado para cada una de las 5 comidas y mediante una tabla en la que los alimentos están clasificados en hidratos de carbono, proteínas y grasa elaborar el menú. A esto le sumaremos suplementación alimenticia que dentro de un tiempo explicaré.

Desayuno

Una foto publicada por @sinnombrefijo el 21 de Feb de 2015 a la(s) 2:18 PST

Durante un tiempo voy a ir tomando contacto con la dieta y poco a poco la iré implementando, la parte más difícil será la de las comidas ya que como en el comedor de la empresa pero en unos pocos días de aplicación ya he notado que he adquirido conciencia de lo que como, un paso importante en mi opinión.

A todas aquellas personas que tienen en mente iniciar una dieta, les recomendaría que fuesen a un buen especialista para que les personalizase el tratamiento y sobretodo les explicase nutrición. Esto último es esencial para entender porque debemos comer lo que nos indica y porque nuestro cuerpo asimila los nutrientes de la forma que lo hace.

Retos Running 2015

He decidido que este año 2015 previo a cumplir los 30 años va a ser el año del deporte. Tras la reciente creación del Club de Running de mi empresa junto con otra compañera de trabajo, me he planteado un pequeño calendario de carreras fijas para este año.

Retos RunningLa primera de ellas es la “7K Día de las Enfermedades Raras”, sencilla y solidaria carrera para empezar a tomar contacto más en serio con el correr ya que el inicio de año ha sido bastante “vago” debido a la meteorología.

Después de esta carrera iniciaré la preparación para la “Media Maratón de Zaragoza”, será la principal carrera de este año. Tengo pensado prepararla en 9 semanas para acabarla en menos de 1 hora y 50 minutos. El plan que voy a seguir es de 3 días a la semana descargado de ForoAtletismo. Todo ello combinado con 3 días de Crossfit, el cual me tiene totalmente enganchado. Ya hablaré en otra entrada de este popular tipo de entrenamiento.

A todo este entrenamiento le añadiré el asesoramiento inicial de un nutricionista para ayudar a la consecución de los objetivos. Espero mantener alejadas las lesiones, sobretodo ciertas molestias en el coxis que ya me dieron algo de guerra durante los años de estudio universitario.

Tras la Media Maratón variaré ligeramente el entrenamiento para la época estival y la siguiente carrera que será la “Vuelta al Pico Cerler”. Prueba que me hace especial ilusión debido a las anteriores participaciones en la Maratón del Aneto pero andando, esta vez mi intención es acudir al valle de Benasque a correr de verdad.

Y para el final del año un par de carreras “sin presión”, Sanitas Marca Running Series y Carrera de las Empresas de ESIC. Esta última por equipos, lo cual la hace muy divertida.

Fukushima a vista de dron

Resulta curioso y casi bello el contemplar las imágenes de Fukushima del vídeo de la compañia HEXaMedia, tomadas por un dron.

En él podemos ver el estado en el que quedó la ciudad japonesa después del grave accidente nuclear provocado por los daños ocasionados por el terremoto del año 2011. La evacuación de la población en un radio de 30 km de la central nuclear obligó a desplazarse a 170000 personas, por lo tanto las tareas de reconstrucción de la ciudad quedaron paralizadas. Barcos desplazados tierra adentro, instalaciones destrozadas y viviendas abandonadas en las que se puede como los habitantes tuvieron que abandonarlas rápidamente.

Los habitantes de Fukushima abandonaron la ciudad hace 3 años pero no saben cuando podrán volver a habitar la zona con la seguridad suficiente para ellos y sus descendientes. La muerte invisible que supone la radiación sólo puede ser detectada por los contadores geiger y las consecuencias en la salud pero viendo estas imágenes parece un lugar seguro y tranquilo para vivir.

Hace unos meses leí el fantástico artículoNo sabíamos que la muerte pudiera ser tan bella” escrito por Ander Izaguirre y me hizo reveló una información que durante 28 años me había sido ajena o al menos había ignorado, el punto de vista de los habitantes de Chérnobil.

Blu Homes: Casas prefabricadas de lujo

En 2008, Bill Haney y Maura McCarthy fundaron Blu Homes con el objetivo de crear casa prefabricadas de lujo con un marcado enfoque medioambiental y de facilidad de fabricación e instalación.

Somos una compañía tecnológica que construye casas

Con esta frase Blu Homes define de una manera bastante adecuada su modelo de negocio, este se basa en la fabricación de viviendas mediante bisagras que unen las paredes y techos fabricados en acero, conglomerados de madera y cristal.

Modelo Breeze House en Healdsburg, California

Modelo Breeze House en Healdsburg, California

El proceso de adquisición de la vivienda es sencillo, el usuario puede elegir entre 7 modelos base o diseñar su vivienda mediante un configurador online. Una vez elegido el diseño, este se procesa mediante el software 3D CATIA para hacer “plegable” la vivienda y poder transportarla en contenedores. Después de unos 18 días de fabricación en la factoría, la vivienda es transportada mediante camiones al lugar de emplazamiento. Dicho emplazamiento debe estar habilitado para albergar la instalación de la “Blue Home”.

La instalación final de la casa puede finalizar en un periodo de 4 a 6 semanas, tiempo muy inferior a la forma de construcción de viviendas habitual.

Blu Homes sigue expandiéndose y recientemente han instalado su primera casa en Canadá  que se une a las alrededor de 100 viviendas en EEUU.

Vinnie Jones

La vida de Vinnie Jones bien podría servir para hacer una película de las que el suele protagonizar. La mayoría de la gente lo conoce por su faceta de actor pero no muchos saben que fue uno de los futbolistas más conocidos en el Reino Unido.

Vincent Peter Jones, “Vinnie” nació en 1965 en el seno de una familia obrera de Hertfordshire, Inglaterra. Su padre Peter era guardabosques (gamekeeper) y su madre Glenda, ama de casa.

A los 16 años se fue de casa para intentar convertirse en futbolista profesional, inicio su carrera deportiva en Wealdstone Football Club, equipo amateur por lo que a la vez trabajaba de obrero de la construcción. Jugó una temporada en un club de la segunda división sueca y después fichó por el Wimbledon Footbal Club en la primera temporada del club en Primera División. En este equipo consiguió su mayor logro deportiva una Copa de Inglaterra con la panda Crazy Gang.  Centrocampista defensivo, explotó su físico con su  juego violento  kick and rush (patadón y a correr), famoso es su agarrón a otro “gamberro” Paul Gascoigne. Más tarde fichó por el Leeds, su equipo favorito, pasó por varios equipo ingleses y llegó a jugar con la selección de Gales. Sheffield United, Chelsea FC, de nuevo Wimbledon FC y finalmente Queens Park Rangers fueron sus equipos.

Pero gracias a Guy Ritchie, Vinnie se pasó al cine al ofrecerle participar en Lock, Stock and Two Smocking Barrels, donde interpretó a un matón a sueldo, papel que le valió para ganar un premio al mejor actor novel. A partir de aquí su carrera como actor solo ha hecho más que progresar, aunque siempre haciendo papeles de personajes “algo” violentos.

Aquí dejo un video de este tipico hooligan de Old England